カロリー計算
基礎代謝量（BMR）
1,618 cal/日
維持カロリー
2,507 cal/日
計算のしくみ
カロリー計算ツールは、体が1日に消費するカロリーを推定します。まず、完全に安静にしているときに消費するエネルギーである基礎代謝量（BMR）を、ミフリン・セントジョール式で求めます。男性の場合、BMR = 10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身長（cm）- 5 x 年齢 + 5 です。女性の場合は、最後の項が +5 ではなく -161 になります。
次に、BMRに活動係数を掛けて、維持カロリー（総消費エネルギー量、TDEEとも呼ばれます）を求めます。係数は、座りがちが1.2、軽い活動が1.375、適度な活動が1.55、活発が1.725、非常に活発が1.9です。維持カロリーは、体重を一定に保つために毎日摂るカロリーのおおよその目安です。
あわせて4つの目標も表示されます。軽い減量と軽い増量は維持カロリーより250 kcal少ない／多い値で、週あたり約0.25 kgを目指すものです。減量と増量は維持カロリーより500 kcal少ない／多い値で、週あたり約0.5 kgを目指します。これらの数値は推定値であり、実際に必要な量は体組成、健康状態、遺伝によって異なります。医学的なアドバイスではないため、食生活を大きく変える前に医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
1日に何キロカロリー摂ればいい？+
年齢、性別、体格、活動量によって異なります。情報を入力すると、「維持カロリー」に現在の体重を保つためのおおよその摂取量が表示されます。
ミフリン・セントジョール式とは？+
体重、身長、年齢、性別から安静時のエネルギー消費量を推定する、広く使われている計算式です。多くの管理栄養士が、成人向けの推定式の中でも信頼性の高いものの一つと考えています。
基礎代謝量と維持カロリーの違いは？+
基礎代謝量（BMR）は、完全な安静状態で体が消費するエネルギーです。維持カロリーは、BMRに1.2〜1.9の活動係数を掛けて、日々の活動分を上乗せしたものです。
痩せるには何キロカロリー減らせばいい？+
1日あたり約500 kcalのマイナスで週に約0.5 kg、250 kcalのマイナスで週に約0.25 kgの減量が一般的な目安です。結果には個人差があるため、これらの数値は出発点として考えてください。