卡路里计算器
性别
基础代谢率 (BMR)
1,618 cal/天
维持体重所需热量
2,507 cal/天
轻度减重（每周 0.25 kg）2,257 cal/天
减重（每周 0.5 kg）2,007 cal/天
轻度增重（每周 0.25 kg）2,757 cal/天
增重（每周 0.5 kg）3,007 cal/天
计算原理
卡路里计算器可以估算您身体每天消耗的热量。它首先用 Mifflin-St Jeor 公式算出基础代谢率（BMR），也就是完全静息状态下消耗的能量。男性：BMR = 10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄 + 5。女性的最后一项为 -161，而不是 +5。
然后将 BMR 乘以活动系数，得到维持体重所需热量，也称每日总能量消耗：久坐为 1.2，轻度活动为 1.375，中度活动为 1.55，活跃为 1.725，非常活跃为 1.9。维持体重所需热量大致就是保持体重不变时每天应摄入的热量。
计算器还会给出四个目标。轻度减重和轻度增重分别比维持热量少 250 和多 250 卡路里，目标约为每周 0.25 kg；减重和增重分别比维持热量少 500 和多 500 卡路里，目标约为每周 0.5 kg。这些数字只是估算，实际需求会因身体成分、健康状况和遗传因素而不同。本工具不构成医疗建议，如需大幅调整饮食，请先咨询医生或营养师。
常见问题
一天应该摄入多少卡路里？+
这取决于您的年龄、性别、体型和活动量。输入个人信息后，“维持体重所需热量”一项会显示保持当前体重大约需要摄入多少热量。
什么是 Mifflin-St Jeor 公式？+
这是一个被广泛使用的公式，根据体重、身高、年龄和性别估算静息能量消耗。许多营养师认为，它是适用于成年人的较可靠的预测公式之一。
基础代谢率和维持体重所需热量有什么区别？+
基础代谢率（BMR）是身体在完全静息时消耗的热量。维持体重所需热量则在此基础上计入日常活动，即用 BMR 乘以 1.2 至 1.9 之间的活动系数。
减肥每天要少吃多少卡路里？+
每天减少约 500 卡路里是常见目标，大约每周可减 0.5 kg；每天减少 250 卡路里，大约每周减 0.25 kg。效果因人而异，请把这些数字当作起点。