Calculateur de calories
Métabolisme de base (MB)
1,618 cal/jour
Calories de maintien
2,507 cal/jour
Comment ça marche
Le calculateur de calories estime le nombre de calories que votre corps dépense en une journée. Il détermine d’abord votre métabolisme de base (MB), c’est-à-dire l’énergie dépensée au repos complet, à l’aide de l’équation de Mifflin-St Jeor. Pour les hommes, MB = 10 x poids en kg + 6.25 x taille en cm - 5 x âge + 5. Pour les femmes, le dernier terme est -161 au lieu de +5.
Votre métabolisme de base est ensuite multiplié par un coefficient d’activité pour obtenir vos calories de maintien, aussi appelées dépense énergétique journalière totale : 1.2 pour Sédentaire, 1.375 pour Légèrement actif, 1.55 pour Modérément actif, 1.725 pour Actif et 1.9 pour Très actif. Les calories de maintien correspondent à peu près à ce que vous devriez manger chaque jour pour garder un poids stable.
Le calculateur affiche aussi quatre objectifs. La perte de poids légère et la prise de poids légère correspondent à 250 calories en dessous et au-dessus du maintien, pour viser environ 0.25 kg par semaine. La perte de poids et la prise de poids correspondent à 500 calories en dessous et au-dessus du maintien, pour viser environ 0.5 kg par semaine. Ces chiffres sont des estimations : les besoins réels varient selon la composition corporelle, l’état de santé et la génétique. Ceci n’est pas un avis médical : consultez un médecin ou un diététicien avant de modifier en profondeur votre alimentation.
Questions fréquentes
Combien de calories faut-il manger par jour ?+
Cela dépend de votre âge, de votre sexe, de votre gabarit et de votre niveau d’activité. Saisissez vos informations : le chiffre « Calories de maintien » indique à peu près ce que vous devriez manger pour garder votre poids actuel.
Qu’est-ce que l’équation de Mifflin-St Jeor ?+
C’est une formule très utilisée pour estimer la dépense énergétique au repos à partir du poids, de la taille, de l’âge et du sexe. De nombreux diététiciens la considèrent comme l’une des équations prédictives les plus fiables pour les adultes.
Quelle est la différence entre le métabolisme de base et les calories de maintien ?+
Le métabolisme de base correspond à ce que votre corps brûle au repos complet. Les calories de maintien y ajoutent votre activité quotidienne en multipliant le métabolisme de base par un coefficient d’activité compris entre 1.2 et 1.9.
Combien de calories faut-il supprimer pour maigrir ?+
Un déficit d’environ 500 calories par jour est un objectif courant pour perdre à peu près 0.5 kg par semaine, et de 250 calories pour environ 0.25 kg. Les résultats varient d’une personne à l’autre : considérez ces chiffres comme un point de départ.