Calculadora de Calorías
Tasa Metabólica Basal (TMB)
1,618 cal/día
Calorías de mantenimiento
2,507 cal/día
Cómo funciona
La calculadora de calorías estima cuántas calorías gasta tu cuerpo en un día. Primero obtiene tu Tasa Metabólica Basal (TMB), la energía que quemas en reposo absoluto, con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Para hombres, TMB = 10 x peso en kg + 6.25 x altura en cm - 5 x edad + 5. Para mujeres, el último término es -161 en lugar de +5.
Después, tu TMB se multiplica por un factor de actividad para obtener tus calorías de mantenimiento, también llamadas gasto energético diario total: 1.2 para sedentario, 1.375 para ligeramente activo, 1.55 para moderadamente activo, 1.725 para activo y 1.9 para muy activo. Las calorías de mantenimiento son, aproximadamente, lo que comerías cada día para mantener estable tu peso.
La calculadora también muestra cuatro objetivos. La pérdida de peso leve y el aumento de peso leve están 250 calorías por debajo y por encima del mantenimiento, con el fin de lograr unos 0.25 kg por semana. La pérdida de peso y el aumento de peso están 500 calorías por debajo y por encima del mantenimiento, con el fin de lograr unos 0.5 kg por semana. Estas cifras son estimaciones: las necesidades reales varían según la composición corporal, la salud y la genética. Esto no es un consejo médico, así que consulta con un médico o nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?+
Depende de tu edad, sexo, tamaño y nivel de actividad. Introduce tus datos y la cifra de "Calorías de mantenimiento" te mostrará aproximadamente cuánto deberías comer para mantener tu peso actual.
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?+
Es una fórmula muy utilizada para estimar el gasto energético en reposo a partir del peso, la altura, la edad y el sexo. Muchos nutricionistas la consideran una de las ecuaciones predictivas más fiables para adultos.
¿Qué diferencia hay entre la TMB y las calorías de mantenimiento?+
La TMB es lo que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Las calorías de mantenimiento suman tu actividad diaria multiplicando la TMB por un factor de actividad de entre 1.2 y 1.9.
¿Cuántas calorías debo reducir para bajar de peso?+
Un déficit de unas 500 calorías al día es un objetivo habitual para perder alrededor de 0.5 kg por semana, y uno de 250 calorías para unos 0.25 kg. Los resultados varían de una persona a otra, así que toma estas cifras como punto de partida.